Συμβουλές για την επιτυχία στην απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους είναι κάτι που όλοι προσπαθούν να επιτύχουν. Ωστόσο, πρέπει να καταστεί σαφές ότι η απώλεια βάρους δεν εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την ποσότητα άσκησης που κάνετε. Μάθετε για τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε. Το παρακάτω άρθρο περιγράφει μερικές υπέροχες ιδέες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην προσπάθειά σας για απώλεια βάρους.

Το αίσθημα κορεσμού μειώνει το αίσθημα της πείνας. Το αίσθημα πείνας μας κάνει να τρώμε. Το φαγητό μας προκαλεί αύξηση βάρους. Έτσι, το να νιώθουμε πιο συχνά χορτάτοι θα μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος. Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να «ξεγελάσετε» το σώμα σας ώστε να νιώθει χορτάτος πιο συχνά είναι προσθέτοντας περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν πολλές φυτικές ίνες, το ίδιο και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Αλλά, εάν δεν μπορείτε να φάτε περισσότερα από αυτά, μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα προϊόν φυτικών ινών σε σκόνη σε ποτά, σάλτσες, ακόμη και ντιπ.

Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να παραμείνει σε καλό δρόμο και να επιτύχει τους στόχους απώλειας βάρους, προγραμματίστε τα μέσα σας εκ των προτέρων. Όταν προγραμματίζετε εκ των προτέρων, μπορείτε να αποφασίσετε πόσο θα φάτε και πότε. Θα έχετε πιο εύκολο χρόνο να παραμείνετε στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας εάν έχετε ένα καλό σχέδιο και το τηρήσετε.

Ένας καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος είναι να παραμένετε ενήμεροι με όλες τις επιστημονικές πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή. Περιοδικά, δημοσιεύονται μελέτες που δείχνουν αν ορισμένες τροφές μπορεί να είναι καλές ή κακές για εμάς. Μελέτες όπως αυτές μπορεί να είναι πραγματικά διαφωτιστικές και μπορεί να σας κάνουν να προσαρμόσετε τη διατροφή σας.

Η κατανάλωση σούπας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ειδικά αν την τοποθετήσετε στο ψυγείο για να κρυώσει πριν φάτε. Το μεγαλύτερο μέρος του λίπους από τη σούπα θα μετακινηθεί στην κορυφή του μπολ, επιτρέποντάς σας να το αφαιρέσετε, να το πετάξετε και να εξοικονομήσετε μερικές θερμίδες πριν απολαύσετε το γεύμα σας.

Αγνοήστε τι λέει η ζυγαριά σας. Πολλοί άνθρωποι αποθαρρύνονται εύκολα όταν η κλίμακα τους δεν δείχνει ότι σημειώνουν άμεση πρόοδο. Εάν ασκείστε και κάνετε δίαιτα σωστά, απλώς αγνοήστε εντελώς τη ζυγαριά. Συνέχισε αυτό που κάνεις. Ίσως χρειαστεί λίγος χρόνος, αλλά τελικά θα αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα.

Προσπαθήστε να διατηρήσετε τον αυτοέλεγχο. Σίγουρα αυτό το σάντουιτς στο τραπέζι ή το χάμπουργκερ από το burger king θα είχε υπέροχη γεύση, αλλά πρέπει να διατηρήσετε αυτόν τον αυτοέλεγχο και να αντισταθείτε στην επιθυμία να φάτε αυτά τα φαγητά. Προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα με υπέροχη γεύση, ώστε να μπορείτε να συνηθίσετε την αλλαγή στη ζωή σας.

Ένας υπέροχος και απλός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να αντικαταστήσετε ένα από τα καθημερινά σας γεύματα με μια φασολάδα ή ένα πιάτο. Αν και μπορεί να μην το πιστεύετε, τα φασόλια είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, σύνθετων υδατανθράκων και φυτικών ινών. Αυτό σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα, ενώ σας δίνει τόση, αν όχι περισσότερη, ενέργεια από άλλες τροφές. Η κατανάλωση φασολιών θα μειώσει έτσι την πρόσληψη θερμίδων, βοηθώντας σας να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Αφαιρέστε όσο περισσότερο λίπος μπορείτε από τη φέτα της πίτσας πριν την φάτε με μια χαρτοπετσέτα. Η πίτσα μπορεί να είναι πιο υγιεινή από ορισμένα φαστ φουντ, αλλά πρέπει να είστε σίγουροι ότι δεν υπάρχει περισσότερο λίπος από όσο θα έπρεπε.

Ο καθορισμός ρεαλιστικών στόχων θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Εάν βάλετε στόχους που είναι πολύ μακριά σας (όπως να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα) θα σας αφήσει να νιώθετε απογοητευμένοι και ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος και πιθανότατα θα τα παρατήσετε. Απλώς πάρτε το χρόνο σας και διατηρήστε μια καλή διάθεση.

Ξεκινήστε να τσιμπολογάτε. Το σνακ έχει κακή φήμη, αλλά η αλήθεια είναι ότι το σνακ μπορεί να σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση φαγητού όταν τρώτε ένα γεύμα, επειδή δεν θα είστε τόσο πεινασμένοι. Το κλειδί είναι να τρώτε υγιεινά σνακ όπως γιαούρτι, τυρί και φρούτα. Τα σνακ μπορούν να σας δώσουν λίγη ώθηση και να σας παρασύρουν μέχρι να καθίσετε για κάτι πιο ουσιαστικό.

Μην καταναλώνετε τροφές με χαμηλά λιπαρά. Ακριβώς επειδή τα τρόφιμα είναι χαμηλά σε λιπαρά, δεν σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε υπερβολικά. Όταν τρώτε οτιδήποτε, απελευθερώνετε την ορμόνη ινσουλίνη, η οποία μπορεί να επιβραδύνει την καύση λίπους. Η υπερκατανάλωση τροφής προκαλεί την άντληση υπερβολικής ποσότητας ινσουλίνης στην κυκλοφορία του αίματός σας, ακόμη κι αν τρώτε τροφές με χαμηλά λιπαρά.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, να δημιουργήσετε μακροχρόνιες συνήθειες άσκησης και να αυξήσετε τη συνολική υγεία και ευτυχία σας είναι να παίξετε ένα άθλημα. Αν σας αρέσουν οι σκοποβολή, συμμετάσχετε σε αγώνες μπάσκετ pick-up ή οργανώστε τους φίλους σας να παίξουν συγκεκριμένες ημέρες της εβδομάδας. Καθώς χτίζετε τις δεξιότητές σας και ανταγωνίζεστε, μπορεί να ξεχάσετε ότι ασκείστε καθόλου. Αυτός είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να αποκτήσετε καλύτερη φόρμα.

Όλοι θέλουν να χάσουν βάρος για πολλούς προσωπικούς λόγους. Δεν έχει πάντα σημασία πόσο ασκείστε, ειδικά αν δεν τρώτε όπως θα έπρεπε. Η εκμάθηση για διαφορετικές μεθόδους απώλειας βάρους είναι πάντα το κλειδί για τη νίκη σας. Χρησιμοποιήστε τις συμβουλές από το παραπάνω άρθρο για μια απόλυτα επιτυχημένη προσέγγιση στην απώλεια βάρους.