Συμβουλές για να ξεπεράσετε το Burnout – Οικογένεια NJ

WΉδη από την ταχυδακτυλουργία όλων των πραγμάτων, οι μαμάδες βρίσκονται σε γρήγορο δρόμο προς την εξάντληση για πάρα πολύ καιρό. Από τη φροντίδα των παιδιών και τους μήνες εικονικού σχολείου μέχρι τις ευθύνες στο σπίτι και την εξ αποστάσεως εργασία, έχουμε επεκταθεί πολύ πέρα ​​από τα όριά μας. Στις καλύτερες μέρες, αυτή η πραγματικότητα μας είναι συντριπτική. οι πιο δύσκολες στιγμές μπορούν να μας γονατίσουν σε κατάσταση πλήρους λειτουργίας κρίσης.

Για να αποφευχθεί η μεγάλη εξάντληση, η αυτοφροντίδα είναι πιο απαραίτητη από ποτέ, αλλά με τα γεμάτα μαρμελάδες προγράμματά μας, γίνεται όλο και πιο άπιαστη. Εάν είστε στο τέλος του σχοινιού σας με λίγο χρόνο για να εστιάσετε στις δικές σας ανάγκες, μην ανησυχείτε. Οι ειδικοί λένε ότι οι μικρές δόσεις αυτο-φροντίδας είναι εξίσου αποτελεσματικές με τις μεγαλύτερες διατάσεις—προσαρμόστε το όπου μπορείτε να το κουνήσετε.

ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ ΤΑ ΟΡΙΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ ΤΟ ΦΟΡΤΙΟ

Η επίγνωση του τι μπορείτε να χειριστείτε και ο σεβασμός των ορίων σας είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της εξουθένωσης. «Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους», λέει η Nicole Martin, συνιδρυτής στο NJ και επικεφαλής προπονητής καριέρας στο Transition Talent Group. «Ο καθένας έχει διαφορετικά όρια άγχους που μπορούν να ανεχθούν και μερικοί άνθρωποι καίγονται νωρίτερα από άλλους. Κάποιος μπορεί να μοιάζει σαν να εξισορροπεί τον κόσμο στους ώμους του με χάρη και ευκολία, και αυτό μπορεί να λειτουργήσει για αυτόν, αλλά αν δεν λειτουργεί για εσάς, δεν πειράζει».

Ο Μάρτιν προτείνει να σκεφτείτε πώς νιώθετε όταν πλησιάζετε στα όριά σας—ίσως είστε γκρινιάρης, χτυπάτε τα παιδιά σας ή το κίνητρό σας έχει εξαλειφθεί. Στη συνέχεια, προσδιορίστε ακριβώς τι σας κάνει να νιώθετε έτσι. «Είναι συγκεκριμένες ενέργειες κάποιου;» αυτη ρωταει. «Αναλαμβάνεις πάρα πολλά; Να έχετε υπόψη σας ποιες είναι οι αιτίες και να προσπαθήσετε να επιβιώσετε κάθε ώρα της ημέρας».

Εάν αρχίζετε να αισθάνεστε απογοητευμένοι, κάντε κάτι που σας κάνει να νιώθετε καλά — έστω και για λίγο. «Αν είστε εργαζόμενη μαμά, απλώς απομακρυνθείτε από τον υπολογιστή για 5 έως 10 λεπτά», λέει. «Τα μικρά διαλείμματα είναι σωρευτικά — αθροίζονται, οπότε αν αφιερώνετε χρόνο στη διάρκεια της ημέρας για να προσφέρετε λίγη αυτοφροντίδα στον εαυτό σας, θα γεμίζει συνεχώς το φλιτζάνι σας αντί να το εξαντλεί εντελώς». Εάν περιμένουμε μέχρι να φτάσουμε στο μέγιστο επίπεδο πίεσης για να αποσυμπιεστούμε, μπορεί να είναι πολύ αργά για να κάνουμε έλεγχο της ζημιάς.

ΑΝ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΙΣ ΤΟ BURNOT, ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΕ ΤΟ

Ρωτήσαμε περισσότερες από 100 μαμάδες NJ στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης πώς αποτρέπουν την εξουθένωση στην εποχή της πανδημίας και οι περισσότερες είπαν ότι δεν είναι απολύτως εφικτό. Αντίθετα, έχουν αλλάξει σε λειτουργία διαχείρισης, καταπολεμώντας το άγχος θέτοντας όρια, ζητώντας βοήθεια από τους συντρόφους τους και αφήνοντας πράγματα που δεν μπορούν να ελέγξουν (με άλλα λόγια, μην ιδρώνουν τα μικρά πράγματα).

Με τις ατελείωτες λίστες υποχρεώσεων, οι μαμάδες που ξεχωρίζουν έχουν πολύ λίγο περιθώριο αναπνοής, λέει η μητέρα δύο παιδιών της Νότιας Πορτοκαλί Νίνα Έσελ, προπονήτρια γονέων και ιδρύτρια του Balanced Kids. Σταμάτα λοιπόν να είσαι τόσο σκληρός με τον εαυτό σου. «Ως μαμάδες, αξιολογούμε συνεχώς τι κάνουμε και αν κάνουμε αρκετά», λέει ο Essel. «Το να είσαι ρεαλιστής — και μετά να αφήνεις αληθινά τις προσδοκίες που δεν κάνουν το κόψιμο μπορεί να είναι απίστευτο μειώνει το άγχος. Αυτό που με βοήθησε είναι να θέσω ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό μου για το τι μπορώ και θέλω να πετύχω καθημερινά/εβδομαδιαία, θέτοντας όρια και αποκλείοντας χρόνο για να μην κάνω τίποτα».

Για να εξομαλύνετε τον φόρτο εργασίας στο σπίτι, επικοινωνήστε ξεκάθαρα με τον γονεϊκό σας σύντροφο. «Κάντε μια απόρριψη όλων των υποχρεώσεων και των εργασιών σας και μετά καθίστε και μοιράστε τα», λέει ο Essel. «Το εβδομαδιαίο check-in με τον σύντροφό σας για τον συντονισμό των προγραμμάτων, το πρόγραμμα γευμάτων και την ανασκόπηση των εβδομαδιαίων εργασιών μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για να διασφαλίσετε ότι όλοι βρίσκονται στην ίδια σελίδα». Διαχωρίστε αυτές τις ευθύνες – σε τελική ανάλυση, αυτό κάνουν οι συνεργάτες.

ΒΡΕΙΤΕ ΑΠΛΟΥΣ ΤΡΟΠΟΥΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΡΑΤΗΣΕΤΕ ΤΟ ΚΟΥΠΕΖΙ ΣΑΣ ΓΕΜΑΤΟ

Το να ξυπνάτε το ξημέρωμα για να απολαμβάνετε τη φροντίδα του εαυτού σας μπορεί θεωρητικά να ακούγεται υπέροχο, αλλά αν δεν είστε πρωινοί (ή δεν κοιμάστε), πιθανότατα δεν θα λειτουργήσει για εσάς. Ο Μάρτιν συνιστά να πιέζετε με μικρές αυξήσεις αυτοφροντίδας κατά τη διάρκεια της ημέρας. «Βεβαιωθείτε ότι οι μπαταρίες σας είναι σταθερά σχεδόν γεμάτες, αν όχι γεμάτες», λέει.

«Η φροντίδα του εαυτού δεν χρειάζεται να είναι κάτι μακροχρόνιο και κουραστικό. Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο να φροντίζετε να είστε ενυδατωμένοι και να τρώτε καλά ισορροπημένα γεύματα, ώστε να μην έχετε ομίχλη και θολούρα μέχρι το τέλος της ημέρας επειδή το σώμα σας πεινάει και λαχταράει θρεπτικά συστατικά».

«Η αυτοφροντίδα δεν είναι εγωιστική και η αυτοφροντίδα δεν είναι μόνο σπα και πεντικιούρ», λέει ο Essel. «Το να κλείσετε χρόνο στο πρόγραμμά σας για να μην κάνετε τίποτα είναι σημαντικό. Δεν χρειάζεται κάθε στιγμή της ημέρας μας να γεμίζει με παραγωγικότητα και νόημα, μερικές φορές χρειαζόμαστε απλώς χώρο για να είμαστε».

ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΙΔΕΕΣ ΑΥΤΟΦΡΟΝΤΙΔΑΣ ΑΠΟ ΤΟ NJ MOMS

Οι μαμάδες του Νιου Τζέρσεϊ συνιστούσαν κηπουρική, μαγείρεμα/ψήσιμο, χαϊδεύοντας τον σκύλο της οικογένειας, κάνουν πολύωρα μπάνια, ακούγοντας podcast και ηχητικά βιβλία, εκμάθηση ενός νέου οργάνου ή γλώσσας, τραγούδι, χειροτεχνία, εξάσκηση στην αναπνοή ή διαλογισμό, συνάντηση με φίλους, οικογενειακό αυτοκίνητο βόλτες και επιδοθείτε σε απλές απολαύσεις όπως φρέσκα λουλούδια, σούσι ή πίτσα.

Μια σημαντική εξοικονόμηση λογικής σε όλα τα επίπεδα; Ασκηση. Είτε το κίνημα της επιλογής τους είναι το Pilates, η διαδικτυακή γιόγκα, η Zumba, οι μεγάλες βόλτες έξω, το τρέξιμο ή οι προπονήσεις για οικογένειες, η κίνηση κρατά τις μαμάδες.

Η δραστηριότητα είναι προτεραιότητα για τη μητέρα τριών παιδιών της Manville, Jennifer Esposito. «Κοιτάω το πρόγραμμά μου κάθε εβδομάδα και σχεδιάζω χρόνο για να κάνω πράγματα που με βοηθούν να νιώθω ισορροπημένος, όπως το να περπατάω με τον σκύλο, να κάνω ποδήλατο ή να τρέχω – το να περνάω χρόνο έξω με αναζωογονεί», λέει ο Esposito. «Το να γνωρίζω ότι έχω αυτό το χρόνο για να χαλαρώσω, με βοηθά να ξεπεράσω στρεσογόνες και δύσκολες στιγμές».

Η μητέρα τριών παιδιών της South Orange, η Meg Berry, λέει ότι μια συνολική προσέγγιση για την ευεξία τη βοήθησε να αποτρέψει την επαγγελματική εξουθένωση. «Έχω υιοθετήσει ένα συγκεκριμένο πρωτόκολλο προπόνησης και δίαιτας με στόχο να αποτρέψω την εξάντληση, το οποίο περιλαμβάνει σύντομες προπονήσεις HIIT, μακρινούς περιπάτους στη φύση, συνομιλία με φίλους στο τηλέφωνο ή αυτοπροσώπως, έναν υπνάκο 10 έως 30 λεπτών κάθε απόγευμα και πολλά ζεστά μπάνια και μεγάλα, ζεστά ντους», λέει ο Berry. «Πρέπει να πω ότι αισθάνομαι ότι είμαι ένα βήμα πριν από την εξάντληση. Είναι μαραθώνιος». Ό,τι κι αν είναι αυτό που σας αναζωογονεί (ακόμα κι αν δεν κάνει απολύτως τίποτα), αφήστε τις ενοχές και αφιερώστε χρόνο για να συμβεί. Κανείς δεν μπορεί να τρέξει με αναθυμιάσεις, και σας αξίζει λίγο χρόνο.