Συμβουλές για απώλεια βάρους που μπορούν να σας αδυνατίσουν

Δεν έχει σημασία αν προσπαθείτε να χάσετε μερικές λίβρες ή μερικές εκατοντάδες λίβρες, οι ίδιοι εντολείς θα σας οδηγήσουν σε αυτόν τον τελικό στόχο, είτε με τον άλλο τρόπο. Αυτό το άρθρο έχει περιγράψει αυτές τις βασικές αρχές και μερικές ακόμη για να σας οδηγήσει σε αυτόν τον τελικό αριθμό στην κλίμακα.

Γλιστρήστε στην τόσο αναγκαία άσκησή σας. Κάνοντας κρυφές ασκήσεις εδώ κι εκεί, θα κάψετε επιπλέον θερμίδες χωρίς την προσπάθεια μιας επιπλέον προπόνησης. Για παράδειγμα, κάντε σηκώσεις γάμπας ή squats για δύο λεπτά ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας ή κάνετε crunches και push-ups κατά τη διάρκεια των διαφημιστικών διαλειμμάτων της αγαπημένης σας τηλεοπτικής εκπομπής.

Ένα θέμα που συχνά εμποδίζει ένα σχέδιο απώλειας βάρους είναι η επιθυμία για σνακ. Είναι σημαντικό να προγραμματίζετε τα σνακ σας –όπως ακριβώς θα προγραμματίζατε τα γεύματά σας– έτσι ώστε να αποφεύγετε το ανθυγιεινό φαγητό όταν πεινάτε. Εάν έχετε προγραμματίσει ένα σνακ, τότε θα πετύχετε τον στόχο θερμιδικής σας πρόσληψης πολύ πιο εύκολα για την ημέρα.

Μασήστε τα γεύματά σας αργά για να βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε υπερβολικά την ώρα των γευμάτων. Αυτό προάγει την απώλεια βάρους εκμεταλλευόμενοι τον φυσικό χρόνο της πεπτικής διαδικασίας. Χρειάζονται αρκετά λεπτά για να φτάσει ο εγκέφαλός σας στο στομάχι σας, καθιστώντας εύκολο να φάτε ακούσια πέρα ​​από το σημείο κορεσμού.

Πιείτε καφέ μια ώρα πριν πάτε για προπόνηση. Η καφεΐνη δεν είναι καθόλου καλή για τον οργανισμό σας σε μεγάλες ποσότητες. Ωστόσο, ένα φλιτζάνι καφέ την ώρα πριν από την προπόνηση μπορεί να σας δώσει αρκετή αδρεναλίνη, επιτρέποντάς σας να ασκηθείτε πιο αποτελεσματικά και να δείτε αποτελέσματα πολύ πιο γρήγορα.

Γράψτε ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους ενώ επιτυγχάνετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Το ημερολόγιο μπορεί να περιέχει μια λίστα με τα τρόφιμα και τις θερμίδες που τρώτε ή μπορεί να είναι ένα ημερολόγιο για τα συναισθήματά σας για την απώλεια βάρους. Μπορείτε ακόμη και να αναφέρετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα προτού σκεφτείτε να αγοράσετε ένα λιπαρό επιδόρπιο ή να φάτε ένα γεύμα γεμάτο θερμίδες.

Κάντε μικρές εκρήξεις άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας ως μέρος της στρατηγικής σας για απώλεια βάρους. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν χρόνο να περάσουν μια ώρα στο γυμναστήριο. Είναι πολύ πιο εύκολο να κάνετε μια βόλτα το μεσημεριανό γεύμα, να παρκάρετε μακριά από τις πόρτες του καταστήματος ή να κατεβείτε τις σκάλες. Αυτές οι μίνι προπονήσεις μετρούν στον στόχο σας για φυσική κατάσταση και σας βοηθούν να χάσετε τα κιλά.

Σταθείτε όρθιος ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο. Κάθε λίγο βοηθάει. Την επόμενη φορά που θα χτυπήσει το τηλέφωνο, μην κάθεστε εκεί όσο μιλάτε. Σταθείτε όρθιοι και περπατήστε. Πολλοί άνθρωποι μπορούν να μιλούν στο τηλέφωνο για μεγάλες χρονικές περιόδους. Αν μιλάτε για μισή ώρα, αυτό αξίζει τριάντα λεπτά περπάτημα που μόλις καταφέρατε.

Πολλές φορές οι άνθρωποι τσιμπολογούν ανθυγιεινά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τις περισσότερες φορές όταν τσιμπολογάτε, διψάτε πραγματικά και το φαγητό απλώς θα βάλει επιπλέον θερμίδες στο σώμα σας. Προσπαθήστε να πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό όταν είστε πεινασμένοι και μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν έχετε πλέον την επιθυμία να φάτε.

Πολλοί άνθρωποι πίνουν ένα ποτήρι χυμό κάθε μέρα με το πρωινό, το βλέπετε σχεδόν σε κάθε τηλεοπτική διαφήμιση και φαίνεται σαν μια υγιεινή επιλογή. Αν αλλάξετε το χυμό σας με ένα ψηλό ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα, θα διαπιστώσετε ότι θα τρώτε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Προσπαθήστε να τρώτε πάντα γεύματα ενώ κάθεστε στο τραπέζι. Οι άνθρωποι που τρώνε γεύματα ενώ κάνουν άλλα πράγματα, τείνουν να τρώνε πολύ περισσότερο από εκείνους που εστιάζουν στο να τρώνε το γεύμα τους ενώ κάθονται σε ένα τραπέζι. Προσπαθήστε να το ακολουθήσετε, ακόμα κι αν τρώτε μόνοι.

Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε σνακ όλη την ημέρα, προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα σας. Θα πρέπει να στοχεύσετε στο να τρώτε δύο σνακ κάθε μέρα. Αν νιώθετε την ανάγκη να τσιμπολογήσετε, προσπαθήστε να συνηθίσετε να πιάνετε νερό αντί για το σνακ σας. Το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει τη γενική υγεία σας και επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Λάβετε υπόψη τις προτεραιότητές σας όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Εάν τρώτε ένα σάντουιτς για μεσημεριανό και πιστεύετε ότι κάποια επιπλέον μαγιονέζα ή μουστάρδα θα έχει υπέροχη γεύση, σταματήστε και σκεφτείτε ότι το χρειάζεστε πραγματικά; Ο γενικός στόχος της απώλειας βάρους είναι το πιο σημαντικό πράγμα, όχι η βελτιωμένη γεύση του σάντουιτς σας που θα φύγει σε μια στιγμή.

Ποιος θα φανταζόταν ότι το βούρτσισμα των δοντιών δεν είναι μόνο καλό για τη στοματική υγιεινή, αλλά και για απώλεια βάρους; Έρευνες έχουν δείξει ότι το βούρτσισμα των δοντιών σας μετά το φαγητό επιβραδύνει την όρεξή σας και επίσης θα είναι λιγότερο πιθανό να θέλετε να φάτε, ώστε να διατηρήσετε αυτή τη φρεσκάδα, μόλις βουρτσιστείτε για λίγο.

Όπως αναφέρθηκε στην αρχή, αυτές οι συμβουλές και οι κανόνες θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, είτε προσπαθείτε να χωρέσετε ξανά στο στενό τζιν σας είτε να αφαιρέσετε το βάρος του μωρού από τρία παιδιά! Η απώλεια βάρους είναι ένα δοκιμασμένο και αληθινό αποτέλεσμα με τις ίδιες βασικές αρχές για να φτάσετε εκεί.