Συμβουλές για απώλεια βάρους και καλή αίσθηση

Εάν κατανοείτε τα οφέλη της απώλειας βάρους για την υγεία και την ψυχική σας ηρεμία, τότε είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τα απλά βήματα που είναι απαραίτητα για να κάνετε την απώλεια βάρους, μέρος της ζωής σας σήμερα. Είναι εύκολο να ξεκινήσετε να κάνετε τις επιλογές που χρειάζεστε για να βελτιώσετε την υγεία σας και να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος. Συνεχίστε να διαβάζετε αν θέλετε να δείτε μερικές εξαιρετικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αρχίσετε να κάνετε τις σωστές επιλογές που θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους σας.

Όταν μειώνετε το μέγεθος της μερίδας για να χάσετε βάρος, εφαρμόστε ένα χρόνο αναμονής πριν επιστρέψετε για περισσότερα. Ένας χρόνος βάρους δεκαπέντε έως είκοσι λεπτών θα δώσει χρόνο στο στομάχι σας να σας πει ότι είναι γεμάτο. Αν όχι, τότε πάρτε μια άλλη μικρή μερίδα και περιμένετε ξανά.

Η οπτικοποίηση μπορεί να είναι ένα σημαντικό εργαλείο για την απώλεια βάρους. Όταν λαχταράτε ένα ανθυγιεινό φαγητό ή απλά θέλετε να τσιμπολογήσετε, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε πώς φαίνεστε όταν είχατε το ιδανικό σας βάρος. Αυτή η διαδικασία σας βοηθά να θυμάστε γιατί θέλετε να χάσετε το βάρος αρχικά.

Δώστε ώθηση στον μεταβολισμό σας πίνοντας πράσινο τσάι. Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού έχει αρκετά οφέλη. Ένα από αυτά τα οφέλη είναι η απώλεια βάρους. Το πράσινο τσάι μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας. Λειτουργεί επίσης για να καταστέλλει τις λιγούρες σας και είναι μια πολύ πιο υγιεινή εναλλακτική από την κατανάλωση αναψυκτικών και χυμών με ζάχαρη.

Πολλές φορές οι άνθρωποι κάθονται μπροστά στην τηλεόραση και απλώς τσιμπολογούν χωρίς καν να συνειδητοποιούν πόσο πραγματικά τρώνε. Για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να μην τρώτε με ανοιχτή την τηλεόραση. Δώστε προσοχή στο φαγητό, τη γεύση και τις μυρωδιές σας και δεν θα καταλήξετε να τρώτε τόσες πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ένα εκπληκτικό μέρος ενός σχεδίου απώλειας βάρους είναι ο ύπνος. Εάν προσπαθείτε να χάσετε κιλά, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά (ιδανικά, 8 ώρες τη νύχτα). Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται χρόνια λιγότερο από ό,τι θα έπρεπε έχουν υψηλότερα επίπεδα ορμονών που αυξάνουν την πείνα.

Μειώστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε για κάθε γεύμα γεμίζοντας το πιάτο σας με λαχανικά. Τα περισσότερα λαχανικά είναι θρεπτικά, χορταστικά και πολύ χαμηλά σε θερμίδες. Ορισμένα λαχανικά, όπως το σέλινο, έχουν στην πραγματικότητα αρνητικές θερμίδες. Η κατανάλωση λαχανικών θα σας επιτρέψει να έχετε ένα πλούσιο γεύμα χωρίς να παραβιάσετε τη διατροφή σας.

Για να μην πεινάτε πολύ ανάμεσα στα γεύματα, τρώτε άφθονη πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη χρειάζεται λίγο χρόνο για να διασπαστεί το σώμα σας, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε χορτάτοι για πολύ μετά το γεύμα σας. Ένα απλό, πλούσιο σε πρωτεΐνες σνακ, όπως το μεσημεριανό κρέας ή το τυρί, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την πείνα και να διατηρήσετε τη διατροφή σας.

Να είστε ενήμεροι για το τι πίνετε. Αποφύγετε οποιαδήποτε ποτά που περιέχουν αλκοόλ ή ζάχαρη, αντικαθιστώντας τα με νερό, γάλα χαμηλών λιπαρών ή τσάι. Τα ζαχαρούχα ποτά είναι γεμάτα με κενές θερμίδες που δεν προσθέτουν καμία θρεπτική αξία στη διατροφή σας. Η κατανάλωση ενός ζαχαρούχου ποτού την ημέρα μπορεί να σας κάνει να αυξήσετε το περιττό βάρος και να αυξήσετε τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Όταν βρίσκεστε έξω σε ένα εστιατόριο με φίλους ή οικογένεια, μην τρώτε το ψωμί που υπάρχει στο τραπέζι. Το ψωμί μπορεί να χρησιμεύσει μόνο για την αύξηση του λίπους και των υδατανθράκων που υπάρχουν στο σώμα σας και μπορεί να βλάψει τις πιθανότητές σας να πετύχετε το βάρος που θέλετε.

Η πλήξη μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής και αύξηση βάρους. Προσπαθήστε να είστε απασχολημένοι με πράγματα που δεν έχουν να κάνουν με το φαγητό. Ελέγξτε για να δείτε εάν υπάρχουν τοπικές δραστηριότητες κοντά σας που σας ενδιαφέρουν. Μπορεί να είναι ένα πρόσθετο πλεονέκτημα εάν βρείτε ένα μάθημα άσκησης που σας αρέσει. Θα αποφύγεις να φας γιατί βαριέσαι και θα γυμναστείς.

Το περπάτημα μπορεί να είναι ένα πολύτιμο πλεονέκτημα για το οπλοστάσιό σας για την απώλεια βάρους. Σας επιτρέπει να μειώσετε το άγχος, να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας, να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και να ενισχύσετε τους μυς. Όσο περπατάτε καθημερινά, ακόμα κι αν είναι μόνο μια μικρή απόσταση, θα βελτιώσετε τις πιθανότητές σας για απώλεια βάρους.

Αν δυσκολεύεστε με τον έλεγχο των μερίδων, δοκιμάστε να αλλάξετε σε μικρότερο σετ πιάτων. Τα μεγέθη σερβιρίσματος μπορεί να είναι δύσκολο να υπολογιστούν, τόσοι πολλοί άνθρωποι απλά γεμίζουν το πιάτο ή το μπολ τους και μετά τρώνε ό,τι έχει μέσα. Εάν τρώτε από μικρότερα πιάτα, πιθανότατα θα φάτε λιγότερα από ορισμένα τρόφιμα χωρίς καν να το σκεφτείτε.

Όπως μπορείτε να δείτε, η επίτευξη του βάρους του στόχου σας μπορεί να συμβεί για εσάς όταν αρχίσετε να ενσωματώνετε αυτές τις επιλογές στην καθημερινότητά σας. Μπορείτε να εντάξετε μερικές μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα και να αρχίσετε να χάνετε το περιττό βάρος. Αξίζετε να έχετε μια υγιή ενεργό ζωή και μπορείτε να φτάσετε τον στόχο σας εάν θυμάστε να διατηρήσετε την εστίασή σας στην υγιή απώλεια βάρους.