Βγάλτε το και κρατήστε το μακριά – επιπλέον βάρος, δηλαδή!

Η απώλεια βάρους είναι ένα θέμα ζωτικής σημασίας για όλους όσους ενδιαφέρονται πραγματικά για την υγεία τους. Αν και πολλοί από εμάς θεωρούμε το αδυνάτισμα ως λύση για το νέο έτος, είναι ένα θέμα που πρέπει να αντιμετωπίζεται όλο το χρόνο. Οι συμβουλές σε αυτό το άρθρο έχουν σκοπό να σας βοηθήσουν να εξοικειωθείτε με τις στρατηγικές απώλειας βάρους που πρέπει να χρησιμοποιήσετε για να διασφαλίσετε ότι κάνετε τους στόχους σας.

Μια συμβουλή που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος είναι να εξοικονομήσετε λίγο φαγητό όταν τρώτε ένα γεύμα. Εξοικονομώντας λίγο μόνο ένα γεύμα, θα λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από ό,τι συνήθως, και επίσης θα εξοικονομείτε φαγητό για αργότερα.

Για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι έχετε κίνητρο στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους, ζητήστε από κάποιον να σας φωτογραφίσει. Δημοσιεύστε το όπου θα είναι εύκολο να το δείτε ή κρατήστε επιπλέον αντίγραφα μαζί σας. Κάθε φορά που αρχίζετε να το παρακάνετε με το φαγητό ή δεν θέλετε να ασκηθείτε, κοιτάξτε τη φωτογραφία για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τι θέλετε να αλλάξετε.

Για να σας βοηθήσουμε να προσέχετε το βάρος σας και να αποφύγετε τις περιττές θερμίδες, μην πηγαίνετε για ψώνια όταν πεινάτε. Εάν το κάνετε, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να αγοράσετε περισσότερα τρόφιμα από όσα χρειάζεστε ή τρόφιμα που δεν ανήκουν στη σφαίρα της υγιεινής διατροφής που προσπαθείτε να επιτύχετε. Φάτε τουλάχιστον ένα μικρό σνακ πριν ψωνίσετε εάν το στομάχι σας γουργουρίζει.

Για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, πρέπει να κάνετε το φαγητό σας ευχάριστο. Εκτός από το να τρώτε νόστιμα, υγιεινά τρόφιμα, πρέπει να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική διατροφική εμπειρία. Κλείστε την τηλεόραση και καθίστε στην τραπεζαρία ή στο τραπέζι της κουζίνας. Φάτε με άλλα μέλη της οικογένειας. Χρησιμοποιήστε κανονικά πιάτα και μαχαιροπήρουνα, ακόμα κι αν τρώτε πίτσα. Αφιερώστε χρόνο στο φαγητό και το σώμα σας θα μάθει ότι τα γεύματα έχουν περισσότερα από τον όγκο της τροφής που τρώτε.

Η άσκηση θα κάνει περισσότερα από το να κάνει το σώμα σας να φαίνεται ωραίο. Θα σας κάνει επίσης να νιώσετε καλά και θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια. Όχι μόνο αυτό, αλλά μπορεί να σας δώσει μια μεγάλη τόνωση της αυτοεκτίμησης. Θα μπορείτε να είστε περήφανοι για την απώλεια βάρους και τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση και τη νέα σας εμφάνιση.

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι κάτι που θέλετε να αποφύγετε όπως η πανούκλα όταν κάνετε δίαιτα. Όχι μόνο αυτή η τροφή είναι πολύ υψηλή σε θερμίδες και λίπος, ακόμη και σε μικρότερες μερίδες, αλλά συνήθως είναι επίσης φορτωμένη με απλούς υδατάνθρακες που καίγονται εξαιρετικά γρήγορα και κάνουν το σώμα σας να αποθηκεύει τις υπερβολικές θερμίδες ως σωματικό λίπος.

Αντί να φάτε ένα επιπλέον γεύμα ή σνακ όταν είστε πεινασμένοι, δοκιμάστε να πιείτε δύο ποτήρια νερό. Μερικές φορές, δεν χρειάζεται να καταναλώνετε φαγητό για να απαλλαγείτε από την πείνα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να περιορίσετε τις θερμίδες που λαμβάνετε και θα βελτιώσει την εμφάνισή σας.

Κάντε την απώλεια βάρους διασκεδαστική και όχι αγγαρεία. Μερικοί άνθρωποι αποφεύγουν την άσκηση επειδή τη θεωρούν τιμωρία αντί για διασκέδαση. Το να σηκώνεστε και να κινείστε περισσότερο κάθε μέρα παρέχει αποτελέσματα εξίσου καλά με επαναλαμβανόμενα push-ups, sit-ups και squat-thrusts. Διασκεδάστε και χάνετε βάρος κάνοντας shadow-boxing κάθε φορά που εμφανίζεται στην οθόνη της τηλεόρασής σας ο λιγότερο αγαπημένος σας διαγωνιζόμενος σε ένα ριάλιτι. Συνηθίστε να χορεύετε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Φορέστε τις αγαπημένες σας μελωδίες και αφαιρέστε αυτά τα κιλά και εκατοστά από το σώμα σας.

Όταν έρθει το φθινόπωρο, αντί να χρησιμοποιήσετε έναν φυσητήρα φύλλων για να απαλλάξετε την αυλή σας από τα φύλλα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια τσουγκράνα για την αυλή σας και σκουπίστε την κίνηση σας. Αυτή είναι μια μικρή άσκηση που μπορείτε να προσθέσετε στην καθημερινότητά σας. Θα καίτε περισσότερες θερμίδες επειδή θα καταβάλλετε περισσότερη προσπάθεια από τη χρήση ενός φυσητήρα φύλλων.

Είναι σημαντικό να τρώτε έξι γεύματα κάθε μέρα. Εάν είστε ο τύπος του ανθρώπου που τρώτε 3 τετραγωνικά γεύματα την ημέρα, δεν κάνετε καλό στο σώμα σας. Οι άνθρωποι που τρώνε λιγότερες θερμίδες από αυτές που θα έπρεπε θα μπορούσαν να εκπαιδεύουν το σώμα τους να αποθηκεύει όλες τις αχρησιμοποίητες θερμίδες ως σωματικό λίπος.

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι υπέροχο να μιλάτε μόνοι σας. Μην ντρέπεστε να πείτε στον εαυτό σας λόγια ενθάρρυνσης. Αν πρόκειται να σας βοηθήσει, δώστε του μια ευκαιρία. Η αυτοομιλία μπορεί να σας δώσει το κίνητρο για να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις σας. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να μιλάτε δυνατά στον εαυτό σας, θα λειτουργήσει επίσης να πείτε λόγια ενθάρρυνσης στο μυαλό σας.

Ξεκινήστε να τσιμπολογάτε. Το σνακ έχει κακή φήμη, αλλά η αλήθεια είναι ότι το σνακ μπορεί να σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση φαγητού όταν τρώτε ένα γεύμα, επειδή δεν θα είστε τόσο πεινασμένοι. Το κλειδί είναι να τρώτε υγιεινά σνακ όπως γιαούρτι, τυρί και φρούτα. Τα σνακ μπορούν να σας δώσουν λίγη ώθηση και να σας παρασύρουν μέχρι να καθίσετε για κάτι πιο ουσιαστικό.

Ο καθένας μας έχει μια ιδέα για το πώς θα μοιάζαμε αν ήμασταν ο ιδανικός εαυτός μας. Για πολλούς από εμάς η απώλεια βάρους είναι ένα ζωτικό βήμα προς την επίτευξη αυτού του οράματος. Εφαρμόζοντας τις συμβουλές από αυτό το άρθρο θα βοηθήσετε να διασφαλίσετε ότι θα φτάσετε και θα διατηρήσετε τον ιδανικό σας εαυτό.