Απώλεια βάρους σε κατεβάζει; Αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν

Κάθε χρόνο, εκατομμύρια άνθρωποι ξεκινούν προγράμματα δίαιτας και άσκησης σε μια προσπάθεια να χάσουν βάρος και να χάσουν τα περιττά κιλά. Το να χάσεις βάρος δεν είναι εύκολο, αν ήταν, κανείς δεν θα ήταν υπέρβαρος. Όταν προσπαθείτε να χάσετε λίπος, είναι σημαντικό να ακολουθείτε ένα έξυπνα σχεδιασμένο πρόγραμμα. Αυτό το άρθρο περιέχει μια σειρά από εξαιρετικές συμβουλές απώλειας βάρους.

Για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, βρείτε έναν φίλο για άσκηση. Αυτός είναι κάποιος που θα πάει μαζί σας στο γυμναστήριο, την τοπική αθλητική ομάδα σας ή για τρέξιμο νωρίς το πρωί. Το να ορίσετε χρόνο για να κάνετε μια δραστηριότητα με κάποιον άλλο σημαίνει ότι είναι πολύ πιο δύσκολο για εσάς να το αναβάλετε και ως μπόνους, θα έχετε λίγη διασκέδαση!

Αν και η άσκηση είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους, δεν χρειάζεται να είναι βαρετή. Παίξτε ένα άθλημα ή κάντε μια δραστηριότητα που σας αρέσει για άσκηση. Εάν η άσκηση είναι βαρετή ή αγγαρεία, είναι πιο πιθανό να σταματήσετε. Κάνοντας μια άσκηση που σας αρέσει, έχετε περισσότερες πιθανότητες να συνεχίσετε να είστε δραστήριοι και λιγότερο πιθανό να τα παρατήσετε.

Χωρίστε αυτά τα 3 γεύματα σε 5. Τρώτε λιγότερο πιο συχνά. Αντί για 3 γεύματα, κόψτε τα και απλώστε τα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να πεινάτε τόσο συχνά. Κατά συνέπεια, θα σας εμποδίσει επίσης να τσιμπολογάτε τόσο πολύ μεταξύ των γευμάτων σας.

Ερευνήστε τις επιλογές μενού γρήγορου φαγητού πριν φάτε έξω σε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού. Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να κάνετε καλές επιλογές όταν τρώτε γρήγορο φαγητό ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Το γρήγορο φαγητό δεν απαγορεύεται αρκεί να γνωρίζετε ποια είδη μενού είναι χαμηλά σε θερμίδες.

Το λευκό ψωμί είναι πραγματικά κακό για να φας. Αν και έχει υπέροχη γεύση, το λευκό ψωμί είναι πραγματικά εκλεπτυσμένο και δεν έχει τα σωστά μέταλλα και βιταμίνες που χρειάζεται το σώμα σας. Αντίθετα, θα πρέπει να δοκιμάσετε να φτιάξετε ένα ωραίο σάντουιτς από ψωμί ολικής αλέσεως που είναι καλό για το σώμα σας.

Μια εξαιρετική συμβουλή για να διασφαλίσετε την επιτυχή απώλεια βάρους είναι να αποφύγετε την παράλειψη γευμάτων. Όταν παραλείπετε ένα γεύμα, το σώμα σας μεταβαίνει σε λειτουργία αποθήκευσης λίπους επειδή το σώμα σας πιστεύει ότι λιμοκτονεί. Αυτό επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας σε μια ανίχνευση, γεγονός που καθιστά πολύ πιο δύσκολο για εσάς να ρίξετε τα κιλά.

Η διατροφή ξεκινά με την κατανόηση του τι πρέπει να τρώτε, στίχους τι δεν πρέπει να τρώτε. Η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται από τη σωστή ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λιπών, φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων. Αυτή η ισορροπία διατροφής θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και θα σας δώσει ένα συνολικό, υγιές μυαλό και σώμα.

Όταν ξυπνάτε το πρωί, φάτε ένα πορτοκάλι εάν προσπαθείτε να μειώσετε τις θερμίδες. Τα πορτοκάλια είναι φανταστικά καθώς θα σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε με μια νέα ώθηση σε βιταμίνη C για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Αυτό θα περιορίσει τις λιγούρες και θα μειώσει το συνολικό επίπεδο άγχους σας.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωινό. Αφού δεν φάτε για περίπου 8 ώρες όλη τη νύχτα, πρέπει να έχετε ένα καλό πρωινό. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, κρατήστε τους υδατάνθρακες στο ελάχιστο, τρώγοντας μια φέτα τοστ ολικής αλέσεως, μερικά φρούτα και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Αυτό θα ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό σας και θα μειώσει την πιθανότητα να πιάσετε σνακ το πρωί.

Για να αυξήσετε τον ρυθμό με τον οποίο χάνετε βάρος, απλώς προσθέστε το λινάρι στη διατροφή σας. Το πασπάλισμα λιναριού στη σούπα βρώμης ή με νουντλς κοτόπουλου όχι μόνο προσθέτει μια ελαφριά, ξηρή γεύση στο γεύμα σας, αλλά προσθέτει και περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Οι προστιθέμενες φυτικές ίνες σας βοηθούν να χορτάσετε πιο γρήγορα και έχουν μόνο 35 θερμίδες ανά κουταλιά της σούπας. Το λινάρι παρέχει επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που προάγουν την καρδιακή υγεία.

Η εκμάθηση για την απώλεια βάρους είναι απαραίτητη για όποιον αντιμετωπίζει να χάσει οποιαδήποτε κιλά. Πρέπει να γνωρίζετε τα γεγονότα πριν δοκιμάσετε οτιδήποτε διαβάζετε ή βλέπετε. Η απώλεια βάρους δεν είναι να είσαι αδύνατος. Έχει να κάνει με το να τρώτε σωστά και όταν το χρειάζεται το σώμα σας. Αφορά υγιεινές επιλογές και μάθηση με μέτρο. Η απώλεια βάρους δεν σημαίνει ότι στερείτε τον εαυτό σας, απλώς παίρνετε καλύτερες διατροφικές αποφάσεις.

Η κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος για δύο λόγους. Πρώτον, σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι επειδή απορροφά το νερό και συσσωρεύεται στο στομάχι και τα ινώδη τρόφιμα τείνουν να έχουν λιγότερες θερμίδες. Δεύτερον, σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι, επομένως τρώτε λιγότερο και καίτε θερμίδες από λίπος.

Πάρτε υγιεινά σνακ στη δουλειά για να σας βοηθήσουν στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος. Η συσκευασία του μεσημεριανού σας γεύματος και η διατήρηση μιας ποικιλίας φορητών και θρεπτικών σνακ σάς βοηθούν να αποφύγετε τον πειρασμό να πάρετε ένα γλυκό ή να συμμετάσχετε στην τούρτα γενεθλίων του γραφείου. Αντ ‘αυτού, κρατήστε τις μπάρες granola, τα αμύγδαλα ή άλλα υγιεινά σνακ εύκολα προσβάσιμα.

Όπως αναφέρθηκε στην πρώτη παράγραφο αυτού του άρθρου, η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη. Χρειάζεται σκληρή δουλειά και αφοσίωση. Όταν προσπαθείτε να επιτύχετε στόχους απώλειας βάρους, είναι ζωτικής σημασίας να εφαρμόσετε αποδεδειγμένες μεθοδολογίες απώλειας βάρους στο πρόγραμμά σας. Ακολουθώντας τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους σας.